Bänkpress:

80kg x 20rep

80kg x 20rep

80kg x 10rep

120kg x 10rep

120kg x 10rep

120kg x 5rep

140kg x 5rep

140kg x 5rep

170kg x 4rep

180kg x 4rep

180kg x 3rep

180kg x 2rep

170kg x 3rep

170kg x 4rep

Så vart mycket mängd i bänken! GÖTT!

Shrugs:

105kg x 20rep

135kg x 20rep

165kg x 10rep

165kg x 10rep

135kg x 10rep

105kg x 10rep

Bröst flyies i cable:

25kg x 10rep

40kg x 12rep

40kg x 12rep

Bänkpress: 

60kg x 15rep

90kg x 15rep

120kg x 10rep

140kg x 4rep

Tröja

250kg x 1rep 9cm kloss

270kg x 1rep 9cm kloss

290kg x 1rep 9cm kloss

290kg x 1rep 9cm kloss

Framåtlyft med hantlar:

12,5kg x 10rep

20kg x 8rep

20kg x 8rep

Sidolyft med hantlar:

12,5kg x 10rep

22,5kg x 10rep

22,5kg x 10rep

Framåtlutande sidolyft:

20kg x 10rep

20kg x 10rep

"bakåtvända" flyes, liggandes på mage:

12,5kg x 10rep

12,5kg x 10rep

12,5kg x 10rep

Shrugs i smith:

105kg x 20rep

135kg x 20rep

165kg x 15rep

175kg x 15rep

Vart ett pass igår måndag.

Bänkpress 

70kgx15rep

110kgx10rep

160kgx4rep

Tröja:

250kgx1 till 9cm kloss

270kgx1 till 9cm kloss

270kgx1 till 4cm kloss

270kg hela vägen. Fick stången mot halsen så vart bom pga dålig vinkel :)

Annars kändes tröjpasset kanon.

160kg 3set x 4rep

Biceps curl med hantlar:

35kg x 3rep 

35kg x 4rep

22,5kg x 10rep

22,5kg x 10rep

17,5kg x 10rep

17,5kg x 10rep

Biceps crul med stång och omvänt grepp

19kg x 10rep

19kg x 10rep

19kg x 10rep

Shrugs:

150kg x 10rep

150kg x 10rep

150kg x 10rep

Nästa pass imorgon onsdag =)

Har vart dålig att uppdatera senaste tiden, har äntligen fått mig ett jobb och därav varit för slut för att sitta vid datorn. Nu har kroppen vant sig vid ny dygnsrytm och skall börja skriva igen. Iveckan har det inte blivit någon träning pga Magsjuka.

Hoppas gymmet är öppet söndag och tänkte då köra ett pass :)

Bänkpress med tröja:

250kg x 1

280kg x 1 (9cm kloss)

280kg x 1 (9cm kloss)

280kg x 1 (9cm kloss)

280kg x 1 (9cm kloss)

280kg x 1 (9cm kloss)

Bänken känns otroligt bra, är riktigt sugen på gå hela vägen men det är ca 3veckor kvar så man får hålla sig =)

Latsdrag med brett handtag:

70kg x 10rep

80kg x 10rep

Latsdrag med smalt handtag till näsan ( Nose pull)

50kg x 10rep

50kg x 10rep

Rod i cable:

90kg x 8rep

90kg x 8rep

Får inge bra linje i roden, nästa kör jag i maskin men 2 lätta sett vart det iallfall.

Framåtlyft med hantlar:

20kg x 10rep

20kg x 10rep

Sidolyft med hantlar:

27,5kg x 10rep

22,5kg x 12rep

Framåtlutande sidolyft med hantlar: (baksida axlar)

22,5kg x 10rep

22,5kg x 10rep

Shrugs:

150kg x 10rep

150kg x 10rep

150kg x 10rep

150kg x 10rep

Återigen träningsverk! Specielt efter shrugsen, de tar väldigt bra.

Speedbänk: 

110kgx10rep

110kgx10rep

110kgx10rep

Liggande Triceps extension:

22,5kgx12reps

22,5kgx12reps

Liggande triceps extension med armbågar ut:

35kgx10reps

35kgx10reps

Lockouts i racket:

150kgx10

200kgx5

200kgx8

190kgx8

Pyramid:

190kg x? , 150kg x? , 100kg x? , 60kg x? = Träningsverk idag! Grym pump!

Golvpressar:

60kg x 10rep

60kg x 10rep

60kg x 10rep

60kg x 10rep

Var så slut efter lockoutsen så mer än 60kg hade jag knappt orkat i golvpressarna! 

Vi körde även armmätning mellan laget ;) Jag vann med 50cm, vuxit 3cm sen i sommras ;)