Concentrate curl:

12,5kg x15

12,5kg x15

Ingen vila mellan sett: Körde igenom detta 3sett.

Hammercurl: 30kgx5rep

Concentrate curl: 22,5kgx5rep

Concentrate curl: 12,5kgx8rep

Concentrate curl: 8kgx 10rep

Concentrate curl: 4kg x 16rep

Ingen vila mellan setten: Körde ingeom detta 2sett

Hammercurls lutande mot vägg: 20kgx8rep

Hantel curls : 10kgx9rep

Hantel curls : 7kgx10rep

Cable curl med omväntgrepp

vikt?x15

vikt?x15

Shrugs:

100kgx20rep

100kgx20rep

100kgx20rep

100kgx20rep

100kgx20rep

Liggande stångrodd:

90kgx8

110kgx6¨

110kgx5

90kgx8

90kgx8

framåtlutande hantelflyes:

22,5kgx10

22,5kgx10

22,5kgx10

22,5kgx10

latsdrag

smalt handtag

vikt? x10

vikt? x10

vikt? x10

Bretthandtag

Vikt? x8

vikt? x8

vikt? x8

Shrugs:

155kgx10

155kgx10

155kgx10

155kgx10

125kgx20

Nu hoppas jag den värsta träningsverks tiden är avklarad och idag kördes ett kanon pass igen. =)

Bänkpress:

90kgx10

110kgx8

130kgx8

150kgx8

165kgx2

180kgx3

180kgx3

180kgx3

180kgx3

185kgx3

Smalbänk till kloss

190kgx5

190kgx5

190kgx5

Lockouts i rack

270kgx5

300kgx3

310kgx3

310kgx3

puchdowns

?X15rep

?x15rep

?x15rep

enarms puchdowns med omväntgrepp

?x12

?x12

?x16

?x20

Enorm träningsverk sedan måndagspasset så jag valde att vila hela veckan fram till fredag.

Klossbänkar med super katana

250x1rep 14cm kloss

250x1rep 9cm kloss

270x1rep 9cm kloss

270x1rep 9cm kloss

270x1rep 9cm kloss

Alla lyft jätte lätta och explosivt. Kul att få känna på vikter i händerna igen =)

Så nu har jag vilat länge nog och nu är det dags att börja satsa igen! Har varit vilande träning sedan början på dec med enbart "håll igång" pass.

Gårdagens pass (Måndag)

Bänkpress:

50kgx20rep

90kgx15rep

120kgx10rep

140kgx5rep

160kgx4rep

170kgx3rep

175kgx3rep

180kgx3rep

180kgx3rep

180kgx3rep

Smalbänk till 14cm kloss:

180kgx5

180kgx5

180kgx6

Puchdowns med enhands handtag och omväntgrepp: 

35kgx10

35kgx10

35kgx10

Vanliga puchdowns:

vet ej vikten men max i maget iallfall ;)

15rep

15rep

15rep

15rep

20rep

Cabel flyes:

25kgx15

40kgx15

45kgx10

45kgx8

45kgx10

Hantelflyes:

Lätt och enkelt

12kgx10

12kgx10

12kgx10

10kgx10

http://www.russprache.at/goodlift/online/onlineside.html

ovan länk till sändning av vm.

jag tävlar klockan 20.30 svensk tid.

Lätt bänkpass idag, sista passet innan tävlingen i helgen.

Alla bänkar med stopp och sedan explodera upp den.

20kgx30rep

60kgx20rep

60kgx10rep

100kgx10rep

130kgx4rep

130kgx4rep

130kgx4rep

130kgx4rep

150kgx2rep

150kgx2rep

150kgx2rep

130kgx4rep

100kgx4rep

100kgx4rep

100kgx4rep

Nu blir det mat mat vila från träning och mer mat och vatten tills i helgen :)

Bänkpress:

60kg x 15rep

60kg x 10rep

100kg x 10rep

130kg x 5rep

Tröja:

240kg x 4rep - 9cm kloss

270kg x 1rep - 9cm kloss

250kg x 1rep - saknas 6cm till bröstet

270kg x 1rep - saknades 3cm till bröstet

270kg x 1rep - saknades 1cm till bröstet

Känns bra innan tävlingen nästa vecka ! Satsar på att göra minst 300kg igen och sedan finslipa formen tills vm som går 25maj