Concentrate curl:

12,5kg x15

12,5kg x15

Ingen vila mellan sett: Körde igenom detta 3sett.

Hammercurl: 30kgx5rep

Concentrate curl: 22,5kgx5rep

Concentrate curl: 12,5kgx8rep

Concentrate curl: 8kgx 10rep

Concentrate curl: 4kg x 16rep

Ingen vila mellan setten: Körde ingeom detta 2sett

Hammercurls lutande mot vägg: 20kgx8rep

Hantel curls : 10kgx9rep

Hantel curls : 7kgx10rep

Cable curl med omväntgrepp

vikt?x15

vikt?x15

Shrugs:

100kgx20rep

100kgx20rep

100kgx20rep

100kgx20rep

100kgx20rep

Liggande stångrodd:

90kgx8

110kgx6¨

110kgx5

90kgx8

90kgx8

framåtlutande hantelflyes:

22,5kgx10

22,5kgx10

22,5kgx10

22,5kgx10

latsdrag

smalt handtag

vikt? x10

vikt? x10

vikt? x10

Bretthandtag

Vikt? x8

vikt? x8

vikt? x8

Shrugs:

155kgx10

155kgx10

155kgx10

155kgx10

125kgx20

Nu hoppas jag den värsta träningsverks tiden är avklarad och idag kördes ett kanon pass igen. =)

Bänkpress:

90kgx10

110kgx8

130kgx8

150kgx8

165kgx2

180kgx3

180kgx3

180kgx3

180kgx3

185kgx3

Smalbänk till kloss

190kgx5

190kgx5

190kgx5

Lockouts i rack

270kgx5

300kgx3

310kgx3

310kgx3

puchdowns

?X15rep

?x15rep

?x15rep

enarms puchdowns med omväntgrepp

?x12

?x12

?x16

?x20

Enorm träningsverk sedan måndagspasset så jag valde att vila hela veckan fram till fredag.

Klossbänkar med super katana

250x1rep 14cm kloss

250x1rep 9cm kloss

270x1rep 9cm kloss

270x1rep 9cm kloss

270x1rep 9cm kloss

Alla lyft jätte lätta och explosivt. Kul att få känna på vikter i händerna igen =)