Så nu har jag vilat länge nog och nu är det dags att börja satsa igen! Har varit vilande träning sedan början på dec med enbart "håll igång" pass.

Gårdagens pass (Måndag)

Bänkpress:

50kgx20rep

90kgx15rep

120kgx10rep

140kgx5rep

160kgx4rep

170kgx3rep

175kgx3rep

180kgx3rep

180kgx3rep

180kgx3rep

Smalbänk till 14cm kloss:

180kgx5

180kgx5

180kgx6

Puchdowns med enhands handtag och omväntgrepp: 

35kgx10

35kgx10

35kgx10

Vanliga puchdowns:

vet ej vikten men max i maget iallfall ;)

15rep

15rep

15rep

15rep

20rep

Cabel flyes:

25kgx15

40kgx15

45kgx10

45kgx8

45kgx10

Hantelflyes:

Lätt och enkelt

12kgx10

12kgx10

12kgx10

10kgx10

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Concentrate curl: 12,5kg x15 12,5kg x15   Ingen vila mellan sett: Körde igenom detta 3sett. Hammercurl: 30kgx5rep Concentrate curl: 22,5kgx5rep Concentrate curl: 12,5kgx8rep Concentrate curl: 8kgx 10rep Concentrate curl: 4kg x 16rep...

Liggande stångrodd: 90kgx8 110kgx6¨ 110kgx5 90kgx8 90kgx8   framåtlutande hantelflyes: 22,5kgx10 22,5kgx10 22,5kgx10 22,5kgx10   latsdrag smalt handtag vikt? x10 vikt? x10 vikt? x10 Bretthandtag   Vikt? x8 vi...

Nu hoppas jag den värsta träningsverks tiden är avklarad och idag kördes ett kanon pass igen. =)   Bänkpress: 90kgx10 110kgx8 130kgx8 150kgx8 165kgx2 180kgx3 180kgx3 180kgx3 180kgx3 185kgx3   Smalbänk till kloss 190kgx5 ...

Enorm träningsverk sedan måndagspasset så jag valde att vila hela veckan fram till fredag.   Klossbänkar med super katana   250x1rep 14cm kloss 250x1rep 9cm kloss 270x1rep 9cm kloss 270x1rep 9cm kloss 270x1rep 9cm kloss   Alla lyf...

http://www.russprache.at/goodlift/online/onlineside.html   ovan länk till sändning av vm. jag tävlar klockan 20.30 svensk tid.     ...