Bänkpress:

80kg x 20rep

80kg x 20rep

80kg x 10rep

120kg x 10rep

120kg x 10rep

120kg x 5rep

140kg x 5rep

140kg x 5rep

170kg x 4rep

180kg x 4rep

180kg x 3rep

180kg x 2rep

170kg x 3rep

170kg x 4rep

Så vart mycket mängd i bänken! GÖTT!

Shrugs:

105kg x 20rep

135kg x 20rep

165kg x 10rep

165kg x 10rep

135kg x 10rep

105kg x 10rep

Bröst flyies i cable:

25kg x 10rep

40kg x 12rep

40kg x 12rep