Framåtlyft med hantlar:

12,5kg x 10rep

20kg x 8rep

20kg x 8rep

Sidolyft med hantlar:

12,5kg x 10rep

22,5kg x 10rep

22,5kg x 10rep

Framåtlutande sidolyft:

20kg x 10rep

20kg x 10rep

"bakåtvända" flyes, liggandes på mage:

12,5kg x 10rep

12,5kg x 10rep

12,5kg x 10rep

Shrugs i smith:

105kg x 20rep

135kg x 20rep

165kg x 15rep

175kg x 15rep