Bänkpress med tröja:

250kg x 1

280kg x 1 (9cm kloss)

280kg x 1 (9cm kloss)

280kg x 1 (9cm kloss)

280kg x 1 (9cm kloss)

280kg x 1 (9cm kloss)

Bänken känns otroligt bra, är riktigt sugen på gå hela vägen men det är ca 3veckor kvar så man får hålla sig =)

Latsdrag med brett handtag:

70kg x 10rep

80kg x 10rep

Latsdrag med smalt handtag till näsan ( Nose pull)

50kg x 10rep

50kg x 10rep

Rod i cable:

90kg x 8rep

90kg x 8rep

Får inge bra linje i roden, nästa kör jag i maskin men 2 lätta sett vart det iallfall.

Framåtlyft med hantlar:

20kg x 10rep

20kg x 10rep

Sidolyft med hantlar:

27,5kg x 10rep

22,5kg x 12rep

Framåtlutande sidolyft med hantlar: (baksida axlar)

22,5kg x 10rep

22,5kg x 10rep

Shrugs:

150kg x 10rep

150kg x 10rep

150kg x 10rep

150kg x 10rep

Återigen träningsverk! Specielt efter shrugsen, de tar väldigt bra.

Speedbänk: 

110kgx10rep

110kgx10rep

110kgx10rep

Liggande Triceps extension:

22,5kgx12reps

22,5kgx12reps

Liggande triceps extension med armbågar ut:

35kgx10reps

35kgx10reps

Lockouts i racket:

150kgx10

200kgx5

200kgx8

190kgx8

Pyramid:

190kg x? , 150kg x? , 100kg x? , 60kg x? = Träningsverk idag! Grym pump!

Golvpressar:

60kg x 10rep

60kg x 10rep

60kg x 10rep

60kg x 10rep

Var så slut efter lockoutsen så mer än 60kg hade jag knappt orkat i golvpressarna! 

Vi körde även armmätning mellan laget ;) Jag vann med 50cm, vuxit 3cm sen i sommras ;)