Bänkpass idag!

uppvärming:

60kg 2set x 10rep

100kg x 10rep

130kg x 5rep

160kg x 3rep

190kg x 2rep

Tröja på:

260kg x 1rep till 9cm kloss

280kg x 1rep till 9cm kloss

280kg x 1rep till 4cm kloss

280kg x 1rep saknades ca 2cm till bröstet, men lätt upp ! 

Träning av nertagning ( lyftarna hjälper till på uppvägen)

300kg x 1rep Väldigt seg nertagning! Håller emot för mycket.

300kg x 1rep Lite snabbare här! Känner mig lite rädd för vikten så tar ner den för sakta! Jag bestämde mig för att byta stälning så jag kan ha säkerhets stoppar på sidorna.

300kg x 1rep , Nu gick det snabbare, men inte snabbt nog!

280kg x 1rep  Här var jag ner och nuddade bröstet, men trycker vikten själv väldigt enkelt! Så formen börjar komma tillbaka nu =)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Concentrate curl: 12,5kg x15 12,5kg x15   Ingen vila mellan sett: Körde igenom detta 3sett. Hammercurl: 30kgx5rep Concentrate curl: 22,5kgx5rep Concentrate curl: 12,5kgx8rep Concentrate curl: 8kgx 10rep Concentrate curl: 4kg x 16rep...

Liggande stångrodd: 90kgx8 110kgx6¨ 110kgx5 90kgx8 90kgx8   framåtlutande hantelflyes: 22,5kgx10 22,5kgx10 22,5kgx10 22,5kgx10   latsdrag smalt handtag vikt? x10 vikt? x10 vikt? x10 Bretthandtag   Vikt? x8 vi...

Nu hoppas jag den värsta träningsverks tiden är avklarad och idag kördes ett kanon pass igen. =)   Bänkpress: 90kgx10 110kgx8 130kgx8 150kgx8 165kgx2 180kgx3 180kgx3 180kgx3 180kgx3 185kgx3   Smalbänk till kloss 190kgx5 ...

Enorm träningsverk sedan måndagspasset så jag valde att vila hela veckan fram till fredag.   Klossbänkar med super katana   250x1rep 14cm kloss 250x1rep 9cm kloss 270x1rep 9cm kloss 270x1rep 9cm kloss 270x1rep 9cm kloss   Alla lyf...

Så nu har jag vilat länge nog och nu är det dags att börja satsa igen! Har varit vilande träning sedan början på dec med enbart "håll igång" pass.   Gårdagens pass (Måndag)   Bänkpress: 50kgx20rep 90kgx15rep 120kgx10rep 140kgx5rep 1...