Har fått sponsring till min resa till J VM i texas av:

http://www.olearys.se/Skelleftea

http://www.hallgrensmotor.se/

Imorgon blir det ett pass, motivationen är på top så man längtar tills att få svettas lite =)

Latsdrag med brett handtag:

70kgx12reps

70kgx12reps

Latsdrag med smallt handtag, detta dras till näsan:

40kgx12reps

40kgx12reps

Rod i cable:

kg? x 8reps

kg? x 8reps

(kom inte ihåg vikten)

Bänkpress med tröja och 14cm kloss.

280kgx2rep

300kgx3rep

325kgx1rep

325kgx1rep

Korta smallbänkar, (Går ner halvägs till bröstet och sedan vänder)

80kgx20rep

80kgx20rep

Idag känner jag mig bättre, febern är borta , men är pluggat i näsan än.

Var på gymmet med en fotograf som tog bilder till Skebos tidning Kom in. 

Efter det vart det ett träningspass.

Framåtlyft med hantlar 
   Set 1  - 10 Reps
   Set 2  - 10 Reps
Bent over Deltoid Rear 
   Set 1  - 10 Reps
   Set 2  - 10 Reps
Hantellyft åt sidan
   Set 1  - 10 Reps
   Set 2  - 10 Reps
Heavy shrugs 
   Set 1  - 8-12 Reps
   Set 2  - 8-12 Reps

Nu är det bara att ladda tills fredag! Då blir det tröjbänkar till kloss! :)

Ligger nu sjuk med feber och förkylning, har även lite ont i lungorna så kanske är lunginflammation, men det återstår att se, själv tror jag inte det.

Hade tänkt börja på ett nytt "bänk" program idag men får vel hoppa över någon dag.

Länk till programet http://www.strongbench.com/

Tycker programet ser bra ut, roliga och bra övningar. Om det ger något, vilket jag tror det gör får vi se =)

Nu blir det sängen, en kanna vatten och sappa lite tv =)

Bänkpass idag!

uppvärming:

60kg 2set x 10rep

100kg x 10rep

130kg x 5rep

160kg x 3rep

190kg x 2rep

Tröja på:

260kg x 1rep till 9cm kloss

280kg x 1rep till 9cm kloss

280kg x 1rep till 4cm kloss

280kg x 1rep saknades ca 2cm till bröstet, men lätt upp ! 

Träning av nertagning ( lyftarna hjälper till på uppvägen)

300kg x 1rep Väldigt seg nertagning! Håller emot för mycket.

300kg x 1rep Lite snabbare här! Känner mig lite rädd för vikten så tar ner den för sakta! Jag bestämde mig för att byta stälning så jag kan ha säkerhets stoppar på sidorna.

300kg x 1rep , Nu gick det snabbare, men inte snabbt nog!

280kg x 1rep  Här var jag ner och nuddade bröstet, men trycker vikten själv väldigt enkelt! Så formen börjar komma tillbaka nu =)

Blir ingen träning idag, får mig inte dit då toppackningen i bilen är gått och gömt sig!  Blir ett pass imorgon istället!

Piz!

Vilken enorm träningsverk jag har efter gårdagens pass!

Normalt brukat det ta 2dar för träningsverkan att komma, men nu kom den redan i natt! 

NO PAIN NO GAIN!

Imorgon blir det ett rygg pass! Möjligtvis lite lätt bänk att börja med för att få bort lite tränings verk =)

Explosiv bänkpress

150kg x 3rep

150kg x 3rep

150kg x 3rep

150kg x 3rep

150kg x 3rep

150kg x 3rep

150kg x 3rep

150kg x 3rep

150kg x 3rep

150kg x 3rep

Så ? blev rätt va ? 10set :P

Hantelflyies :

12,5kgx10rep

17,5kgx10rep

22,5kgx8rep

35kgx4rep

27,5kgx10rep

stående flyies i cablecross

vikt?  10repx6set