Latsdrag: Brett handtag - 3set x 6rep   Smallt handtag - 3set x 6rep

Rod i maskin: 6set x 6rep

Har en sån grym träningsverk sen igår! Riktigt svårt att gå!

Imorrse kunde jag knappt sätta mig och skita, när jag äntligen lyckats sätta mig ner så upptäcker jag att skithus papperet är slut! Vad göra ? jo jag hittade lite ÖB reklam papper liggandes, men jag fick jag kämpa för att få mig upp igen!

Efter all möda fick jag mig iallfall till gymmet.....

Smalbänkpress: 20kgx20 , 60kgx20 , 100kgx10 , 130kgx5 , 160kg 5set 5rep med bra markeringar för att sedan bombardera upp vikten .

Mycket mer vart det inte.

Vart lätt böj då tekniken är något jag verkligen måste träna på, 130kg 4set x 5rep

Benpress: 180kgx15rep , 220kgx5rep , 250kg 4set x 5rep.

Stående vadpress: 150kgx30rep , 190kg 4set x 15rep.

Benspark: Max vikt i magasin?  4set x 10rep

Sedan vart det rejäl stretchning för bänken, Liggandes på stort rör, och stretcha framsida lår och höft.

Nästa pass imorgon onsdag =)

Vart ett bänkpass idag, ett bra raw pass :) var länge sedan! Smärtan i armen försökte jag glömma! Körde på en jävla massa tigerbalsam även inne i armbågskydden :D

Bänkpress: 50kgx20 , 100kgx15 , 140kg 2set 6rep , 170kgx5rep , 190kgx1, 200kgx1 , 210kgx1 , 

175kg 5set 5rep : Körde med ca 2sek långa markeringar på bröstet så man verkligen fick sätta igång stången i fart.

Nu står potatisen på spisen och passet avslutas med Pölsa och potatis ! Blir 4stora potatis och en hel tub pölsa med 1L mjölk och massor med rödbetor :D  mmmums

piz out

Sittande axelpress med skivstång: 20kgx10 , 70kgx10 , 100kgx6 , 120kgx4, 120kgx4 , 120kgx1 .

Armen började verka extremt mycket så fick lägga av! Börjar bli less på armen nu, får ta och linda blodstopp i den så jag inte känner den ;) , Tur att det inte är någon större tävlingen förän i feb iallfall. Bara KM nu som går 29dec och kommer köra RAW då bara =)

Nu skriker det i kroppen! i morgon blir det kompliment övningar! känns som det var ett jävla tag sedan! Dags för grundträningen fram tills feb nästa år =)

Här är filmen från SM med skellefteå atletklubb.

http://www.youtube.com/watch?v=t9uRuz95FIk&translated=1

De håller på lägga nytt golv nere vid gymmet så hadde bara tillgång till "maskin" rummet, men som tur finns iallfall en bänkpress där =)

Bänkpress:

70kgx10 , 110kgx10 , 150kgx5, 170kgx5 , 137kgx5, 187kgx5 , 200kgx2

Provade en titan tröja från -02 227,5kg knak knak,

sedan provades en F6 stl 48 vilket jag faktiskt nästan kom ner på bröstet med saknas ca 2cm, vikten på stången 267kg.

90kgx20rep , 125kgx10rep

Vart ett lugnt pass idag, smärtan i armen börjar avta efter en tub zon salva och en burk tigerbalsam :). Fredag blir det nog ett riktigt träningspass för bänken och imorgon blir det lite alround träning =)

Bänk: 100kgx20 , 150kgx5 , 180x2 ,

Har så enormt ont i höger underarm efter sm så gick inte träna, så fick sätta punkt där. Känns som det är benhinnan lr nåt, har haft så här ca 6månader men har aldrig haft så ont som jag har nu efter sm!